Stres karşı birebir besinler ve uzmanından etkili çay tarifi

Strese ne iyi gelir? Stres ve daralmaya iyi gelen besinler? Stresle savaşan besinler? Stresle etkili mücadele edebilmek için hangi besinler tüketilmeli? Stres nasıl geçer? ve Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’ndan etkili çay tarifi yazının devamında…

Stres, artık, yaşamın doğal bir parçası olmaya ve günümüzdeki birçok hastalığın ana nedenleri arasında yavaş yavaş ilk sırayı almaya başlıyor. Karaciğeri bitirmeyle başlayan süreç, hızla ilerleyerek tüm vücudu etkisi altına alıyor. Diğer yandan fazla stres ise vücut, ruh hali ve davranışlar üzerinde olumsuz etki gösterir. Bilhassa hafızanın ve öğrenme yeteneğinin bozulması, yüksek tansiyon, koroner kalp rahatsızlığı, osteoporoz ve zayıf bağışıklık sistemi gibi hem kısa hem de uzun vadeli fiziksel problemlere neden olabiliyor.

Stresle mücadele etmenin en iyi yolu, sorunun köküne inerek sebebinin farkında olmak ve ona göre çözüm üretmektir. Olumlu bir yaklaşım izlemek, düzenli egzersiz, masaj ve yoga, beslenme ve yaşam tarzınızı iyileştirmek gibi destekleyici terapiler stres yönetimine yardımcı olacaktır.

Stresle mücadelede yardımcı olabilecek bazı gıdalar da vardır. Bunlardan bazıları acil sakinleşmeye ihtiyacınız olduğunda size hızlı rahatlama sağlayacaktır.

Strese ne iyi gelir? Stres için faydalı çaylar?

Prof. Saraçoğlu’ndan Limon melisa Otu Çayı

Strese en iyi gelen destek olarak kullanabileceğiniz iki şifalı bitki papatya ve limon melisa’dır. Bayanlar için özellikle regl döneminde çok stres yaşayanlar papatya çayını kullanmaları önerilir. Stres ile mücadelede diğer önemli çay ise limon kokusuna sahip olduğundan dolayı isimlendirilen limon melisa bitkisidir (limon otu, oğul otu ya da melisa).

Bir su bardağı kaynayan suya bir tutam melisa bitkisinden ekleyip kısık ateşte 5 dk kaynatmaktır. Kaynattıktan sonra aradan 5 dk geçtikten sonra süzün ve tüketiniz. Bu çay aynı zamanda uyku sorunu olanlar için de birebirdir.

Yeşil Çay

Yeşil çay, polifenoller, flavonoidler ve kateşinler gibi güçlü antioksidanlar içerir. Bu üç bileşik zihin ve beden üzerinde olumlu bir hava oluşturur. Yeşil çayda aynı zamanda teanin adı verilen, kişinin rahatlamasını sağlayan ve odaklanmaya artıran bir amino asit bulunmaktadır. Eğer stresli bir hayatınız varsa kendinize zaman ayırın ve günde 2-3 fincan arasında yeşil çay içmeye gayret edin. Yeşil çayın olumlu etkisi, alkol veya sigara içmeyen insanlarda en fazla olacaktır.

Yaban Mersini

Yaban mersini kişinin stresini gidermeye etki eden çok miktarda antioksidan içerir. Antioksidanların dışında magnezyum, manganez, C ve E vitaminleri de stres karşıtı unsurlardır. Yaban mersininin düzenli kullanımı depresyon, uykusuzluk ve diğer duygudurum bozukluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yaban mersininin yanısıra kızılcık da benzer şekilde etki gösterir.

Portakal

Portakal stres karşıtı olan C vitamini deposudur. C vitamini savunma (immun) sistemini geliştirir ve serbest radikallerle savaşarak vücudun yıpranmasını önler. Günde bir bardak taze sıkılmış portakal suyu tüketmeye dikkat edin. Sadece portakal değil diğer narenciye gıdalar da size yardımcı olacaktır. Bileşimindeki A ve B vitaminlerinin yanı sıra mineraller de size diğer faydalarını sunacaktır.

Süt

Düzenli olarak süt içenler daha az stres altındadır. Özellikle yağsız süt içerdiği antioksidanların yanı sıra A ve D vitaminleri, kalsiyum ve protein sayesinde sizi stresten korur ve sakinleşmenize olanak sağlar.  Stresi gidermek için kahvaltıda bir kase tam tahıllı gevreğe yağsız süt katarak tüketin ve sonuçların keyfini çıkarın.  Ayrıca, yatmadan önce bir bardak sıcak süt içebilirsiniz.

Badem

Badem hem tatlılarda hem de çay keyfinde müthiş bir atıştırmalıktır. Badem tarzı kaju, fındık yada ceviz gibi diğer çerezler de stresle mücadelede etkilidir. Bademde B ve E vitaminlerine ilaveten magnezyum, çinko, selenyum bulunmaktadır. Yanı sıra yapısındaki sağlıklı yağlar da stresi sakinleştirmede ve bastırma etkilidir. Çiğ ya da kavrulmuş şekilde badem tüketmeye çalışın.

Bitter Çikolata

Bitter çikolatanın faydaları artık bilimsel olarak kanıtlandı. Koyu ya da yüzde 70-80 arasında kakao içeren bitter çikolatanın faydalarından biri de stresin giderilmesi üzerinedir. Bitter çikolata stres hormonlarını baskılar ve yorgunluk, depresyon ve irritabilite ile mücadeleye yardımcı olur. Kendinizi ne zaman stresli hissediyorsanız, bir parça koyu çikolata yemeniz yeterlidir.

Ispanak

Ispanak tarzında koyu yapraklı her türlü sebze A, B ve C vitamini bakımından zengindir. Bu tür sebzeler kalsiyum, potasyum, magnezyum ve fosfor da içermektedir. Bütün bunlar sağlıklı bir ruh halinin sürdürülmesi ve stres hormonlarının azaltılması açısından kilit rol oynamaktadır. Ispanak her şekilde kullanılabilen çok yönlü bir sebzedir. Kendinize uygun olanı ister pişirerek isterse de çiğ şekilde salatalara katarak tüketiniz.

Somon

Somon ve soğuk su balıkları güçlü anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Bu balıkların ya da takviyelerinin tüketilmesi omega 3 yağ asitleri alımınızı sağlar ve serotonin etkisi göstererek beyin kimyasallarını etkiler. Serotonin ise size mutlu bir his vermeye yardımcı olmasının yanında kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını da düzenler. Aynı zamanda, omega-3 yağ asitleri beynin daha etkin bir şekilde işlev görmesine yardımcı olur. Haftada iki veya üç porsiyon somon tüketmeye özen gösterin. Somonun dışında uskumru, ton balığı ve sardalya gibi diğer yağlı balıkları da yiyebilirsiniz. Gerekirse doktorunuza danışarak omega-3 yağ asidi takviyesi almayı deneyebilirsiniz.

Kahverengi Pirinç

Kahverengi pirinç hücre, doku ve organ bakımı için son derece önemlidir. Önemli oranda B vitamini içeriği sayesinde ruhsal durumu dengeler. Beyin fonksiyonlarını ve kalp sağlığını iyileştirir ve sağlıklı alyuvar üretimini destekler. Vücut yeterli miktarda B vitamini aldığında, stres ve birçok ilişkili ruhsal durum bozukluğu ile daha rahat mücadele edebilir.

Avokado

Avokado adeta sağlıklı vücut için yaratılmış bir meyvedir. Stresle mücadelede de etkili olan meyve bol miktarda mineral, protein ve C ve E vitamini içerir. İlaveten lif, potasyum ve sağlıklı yağlar açısından da zengindir. Bu benzersiz içerik sinirlerinizi ve beyin hücrelerinizi sağlıklı tutar ve stres hormonlarını düzenler.

Günlük olarak yarım ve ya tam avokado tüketin. Avokado aynı zamanda tansiyonu düşürür. Seçim yaparken taze avokado yemeye özen gösterin.

Aşağıdaki yazılar da ilginizi çekebilir..

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

casino maxi